坐久了腰椎疼可以考虑运动疗法、热敷疗法、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经阻滞等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.运动疗法
通过特定的腰部运动如猫背伸展、腹肌锻炼等来增强背部及核心肌群力量，改善姿势和减轻压力。适合轻度至中度的久坐后腰痛患者。在专业人员指导下进行以确保安全有效。
2.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于疼痛区域，利用其温度促进局部血液循环和舒缓紧张肌肉。对于因冷导致的僵硬或轻微损伤效果较好。避免对皮肤造成灼伤。
3.非甾体抗炎药
这类药物具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，从而达到止痛的效果。适用于急性期发作时的短期止痛，长期服用需注意胃肠道副作用。
4.肌肉松弛剂
此类药物可以降低肌肉张力，缓解痉挛状态，有助于减轻腰椎部位的不适感。若患者存在肌肉紧张的情况，则可以在医生指导下使用此药物进行调理。
5.神经阻滞
神经阻滞是将局麻药注入周围神经周围或附近组织间隙内，暂时阻断神经传导的一种技术，在影像学引导下精准注射到受损神经根处，减少神经根刺激和压迫。主要针对慢性顽固性腰椎管狭窄引起的神经根性疼痛。由经验丰富的医师在无菌条件下执行。
长时间坐着可能导致腰椎负担增加，建议每小时起身活动5-10分钟，以预防腰椎疼痛的发生。日常生活中还应注意保持正确的坐姿，适当调整座椅高度和角度，以支撑脊柱自然曲线，减少腰椎负担。
1.运动疗法
通过特定的腰部运动如猫背伸展、腹肌锻炼等来增强背部及核心肌群力量，改善姿势和减轻压力。适合轻度至中度的久坐后腰痛患者。在专业人员指导下进行以确保安全有效。
2.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于疼痛区域，利用其温度促进局部血液循环和舒缓紧张肌肉。对于因冷导致的僵硬或轻微损伤效果较好。避免对皮肤造成灼伤。
3.非甾体抗炎药
这类药物具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，从而达到止痛的效果。适用于急性期发作时的短期止痛，长期服用需注意胃肠道副作用。
4.肌肉松弛剂
此类药物可以降低肌肉张力，缓解痉挛状态，有助于减轻腰椎部位的不适感。若患者存在肌肉紧张的情况，则可以在医生指导下使用此药物进行调理。
5.神经阻滞
神经阻滞是将局麻药注入周围神经周围或附近组织间隙内，暂时阻断神经传导的一种技术，在影像学引导下精准注射到受损神经根处，减少神经根刺激和压迫。主要针对慢性顽固性腰椎管狭窄引起的神经根性疼痛。由经验丰富的医师在无菌条件下执行。
长时间坐着可能导致腰椎负担增加，建议每小时起身活动5-10分钟，以预防腰椎疼痛的发生。日常生活中还应注意保持正确的坐姿，适当调整座椅高度和角度，以支撑脊柱自然曲线，减少腰椎负担。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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