焦虑症发作时可以采取放松训练、认知行为疗法、心理治疗、草本治疗、针灸治疗等方法进行自救。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态。适用于减轻焦虑引起的生理反应。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对威胁的认知和应对策略。包括暴露疗法、思维记录等技术。此方法适合减少由错误想法导致的焦虑感。
3.心理治疗
心理治疗提供一个安全环境让患者表达内心感受，并探索其根源。对于因情感困扰而加剧的焦虑有积极作用。
4.草本治疗
草本治疗利用植物提取物如甘草、金银花来缓解症状。适合轻度焦虑且希望避免西药副作用者。
5.针灸治疗
针灸通过刺激穴位调节神经递质平衡以减轻压力。对于存在特定经络敏感点所致焦虑有效。
在面对焦虑情绪时，建议采取腹式呼吸法以缓解紧张感。若焦虑情况持续无法改善或者影响日常生活，应及时寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态。适用于减轻焦虑引起的生理反应。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对威胁的认知和应对策略。包括暴露疗法、思维记录等技术。此方法适合减少由错误想法导致的焦虑感。
3.心理治疗
心理治疗提供一个安全环境让患者表达内心感受，并探索其根源。对于因情感困扰而加剧的焦虑有积极作用。
4.草本治疗
草本治疗利用植物提取物如甘草、金银花来缓解症状。适合轻度焦虑且希望避免西药副作用者。
5.针灸治疗
针灸通过刺激穴位调节神经递质平衡以减轻压力。对于存在特定经络敏感点所致焦虑有效。
在面对焦虑情绪时，建议采取腹式呼吸法以缓解紧张感。若焦虑情况持续无法改善或者影响日常生活，应及时寻求专业心理医生的帮助。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
盐酸丁螺环酮片
盐酸帕罗西汀片
深呼吸训练器
