35岁女性腰椎增生可以通过飞燕运动、侧卧抬腿、抱膝触胸等方式进行锻炼。
1、飞燕运动
飞燕运动主要是通过俯卧位，头、双上肢、下肢尽量后伸，同时用力收缩肌肉，使下肢后伸呈弧形，患者坚持运动可以增强腰背肌的力量，促进腰椎增生的恢复。
2、侧卧抬腿
患者可以平躺在床上，找到一个比较平的地方，然后将双腿用力向相反的方向做翻身的动作，可以锻炼腰部的肌肉，有利于腰椎增生的恢复。
3、抱膝触胸
患者可以将双腿伸直，然后用力收缩臀部，并把双手抱住胸部，把腿抬高，可以锻炼腰部的肌肉，有利于腰椎增生的恢复。
除此之外，患者还可以通过平板支撑、三点支撑等方式进行锻炼。如果患者腰椎增生的情况比较严重，建议患者及时到正规医院就诊，在医生的指导下通过服用药物进行治疗，如塞来昔布胶囊、依托考昔片等。必要时，患者还可以通过手术进行治疗。建议患者在日常生活中要注意休息，避免劳累，以免加重病情。
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