蝴蝶背通常指翼状肩胛，即肩胛骨内侧缘翘起。多数情况下可通过姿势调整和肌肉训练改善，但需避免过度矫正或不当运动加重问题。
该情况常因背部肌肉（如菱形肌、前锯肌）力量不足，或胸肌过紧导致肩胛骨不稳定。日常注意坐姿时避免含胸驼背，可尝试靠墙站立，使后脑勺、肩胛骨和臀部贴墙。针对性训练包括“靠墙天使”（手臂贴墙上下滑动）和“俯身划船”动作，以增强背部肌群。训练强度应循序渐进，若出现疼痛需暂停。
需注意，严重翼状肩胛可能由神经损伤或骨骼异常引起，经休息和锻炼后无改善者，建议寻求康复科或骨科评估。个体恢复速度差异明显，坚持科学练习更为重要。
该情况常因背部肌肉（如菱形肌、前锯肌）力量不足，或胸肌过紧导致肩胛骨不稳定。日常注意坐姿时避免含胸驼背，可尝试靠墙站立，使后脑勺、肩胛骨和臀部贴墙。针对性训练包括“靠墙天使”（手臂贴墙上下滑动）和“俯身划船”动作，以增强背部肌群。训练强度应循序渐进，若出现疼痛需暂停。
需注意，严重翼状肩胛可能由神经损伤或骨骼异常引起，经休息和锻炼后无改善者，建议寻求康复科或骨科评估。个体恢复速度差异明显，坚持科学练习更为重要。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
