防止打鼾可以尝试睡前勿饮酒、避免使用镇静剂、保持体重正常、侧卧睡眠姿势、使用抗打鼾器具等方法。
1.睡前勿饮酒
酒精会放松上气道肌肉，导致其塌陷和阻塞，引起打鼾。建议睡前至少4小时不要摄入含酒精饮料以减少打鼾发生。
2.避免使用镇静剂
镇静剂可以抑制中枢神经系统活动，降低呼吸系统的兴奋性，从而减轻打鼾症状。若非必要，尽量避免在临睡前服用镇静药物，以减少因药物引起的打鼾风险。
3.保持体重正常
肥胖者颈部脂肪堆积增多，容易造成气道狭窄，引发打鼾。通过合理饮食和规律运动来维持健康体重，有助于改善通气功能，减少打鼾发生。
4.侧卧睡眠姿势
侧卧位时舌头不会后坠堵塞气道，能够有效缓解打鼾的症状。睡觉时尽量采取侧卧的方式，也可以在枕头两侧放置网球或者卷起的衣服，以此来固定睡姿。
5.使用抗打鼾器具
使用抗打鼾器具如口腔托盘或鼻腔扩张器等，可以帮助维持呼吸道畅通，减少打鼾。根据医生建议选择合适的器具，并按说明书正确佩戴，确保安全有效地使用。
如果打鼾情况持续存在且伴有白天嗜睡等症状，建议及时就医进行多导睡眠监测等相关检查。
1.睡前勿饮酒
酒精会放松上气道肌肉，导致其塌陷和阻塞，引起打鼾。建议睡前至少4小时不要摄入含酒精饮料以减少打鼾发生。
2.避免使用镇静剂
镇静剂可以抑制中枢神经系统活动，降低呼吸系统的兴奋性，从而减轻打鼾症状。若非必要，尽量避免在临睡前服用镇静药物，以减少因药物引起的打鼾风险。
3.保持体重正常
肥胖者颈部脂肪堆积增多，容易造成气道狭窄，引发打鼾。通过合理饮食和规律运动来维持健康体重，有助于改善通气功能，减少打鼾发生。
4.侧卧睡眠姿势
侧卧位时舌头不会后坠堵塞气道，能够有效缓解打鼾的症状。睡觉时尽量采取侧卧的方式，也可以在枕头两侧放置网球或者卷起的衣服，以此来固定睡姿。
5.使用抗打鼾器具
使用抗打鼾器具如口腔托盘或鼻腔扩张器等，可以帮助维持呼吸道畅通，减少打鼾。根据医生建议选择合适的器具，并按说明书正确佩戴，确保安全有效地使用。
如果打鼾情况持续存在且伴有白天嗜睡等症状，建议及时就医进行多导睡眠监测等相关检查。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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