久坐腰背酸痛做什么动作可以缓解，需要根据不同原因进行分析，常见的原因有长期久坐、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、腰椎骨质增生等。
1、长期久坐
如果患者长期久坐，可能会导致腰背部的肌肉处于紧张的状态，从而出现酸痛的症状。患者可以通过做一些动作缓解，如燕子飞、五点支撑法等，可以锻炼腰背部的肌肉，缓解不适症状。
2、腰肌劳损
腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜、韧带或者骨膜的慢性损伤性炎症，可能与腰背部软组织损伤、不良姿势等因素有关，患者可能会出现腰背部酸痛、胀痛等症状。建议患者可以在医生的指导下通过局部按摩、针灸等方式缓解症状。
3、腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症主要是因为不良的生活习惯、工作姿势等原因诱发的，当腰椎间盘向椎管内突出压迫神经根，患者可能会出现腰背部疼痛的症状。建议患者可以在医生的指导下通过牵引、红外线治疗等方式进行治疗。
4、腰椎管狭窄
腰椎管狭窄是指腰椎管容积变小，导致压迫到马尾神经或神经根的疾病，可能与先天发育、退行性病变等因素有关，患者可能会出现腰背部疼痛、间歇性跛行等症状。建议患者可以在医生的指导下通过腰背部锻炼、针灸等方式进行缓解。
5、腰椎骨质增生
腰椎骨质增生是一种正常骨骼边缘形成的骨性增生物，是骨组织的自我修复，患者可能会出现局部疼痛、活动受限等症状。建议患者可以在医生的指导下通过局部热敷、按摩等方式缓解症状。
建议患者及时去医院就医，明确疾病，对症治疗。患者平时要注意多休息，避免过度劳累，也要注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柚子、丝瓜、茄子等，保证睡眠，减少熬夜。
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