39问医生

瘦弱的男生怎样变强壮

赵英帅普内科主治医师

河南省人民医院三级甲等

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瘦弱男生增肌需以渐进式抗阻训练为核心，配合足量热量与蛋白质摄入，通常坚持三至六个月可见初步变化。训练从深蹲、俯卧撑等复合动作开始，每周三至四次，逐步增加负荷。饮食保证每日每公斤体重约一点五克蛋白质，主食充足，规律作息。个体增肌速度存在差异，建议先排查消化或代谢问题，避免过度训练，耐心坚持。

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2026-01-18 浏览100次

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