锌、镁和肌酸是运动人士常用的三种补充剂，各自发挥不同作用。锌有助于维持免疫功能和男性激素水平，镁参与肌肉收缩与能量代谢，能缓解运动后疲劳，肌酸则能提升短时间度运动的爆发力和肌肉力量。三者组合常见于健身人群，但效果因人而异。
锌主要通过支持蛋白质合成和睾酮生成来促进肌肉恢复，镁对神经肌肉传导和睡眠质量有益，肌酸通过增加肌肉中磷酸肌酸储备来快速供能。需要注意的是，这些补充剂并非必需，均衡饮食已能提供大部分营养。使用前建议评估自身状况，避免盲目依赖，过量摄入可能带来肠胃不适或肾脏负担。
锌主要通过支持蛋白质合成和睾酮生成来促进肌肉恢复，镁对神经肌肉传导和睡眠质量有益，肌酸通过增加肌肉中磷酸肌酸储备来快速供能。需要注意的是，这些补充剂并非必需，均衡饮食已能提供大部分营养。使用前建议评估自身状况，避免盲目依赖，过量摄入可能带来肠胃不适或肾脏负担。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
