进行有氧运动如跑步、游泳，每周3次，每次30分钟以上，可改善心血管功能，有助于勃起质量。盆底肌训练（类似憋尿动作）每日多组，能增强控制力，延长射精潜伏期。
深蹲、臀桥等力量训练可提升睾酮水平及核心稳定性，间接改善性表现。结合瑜伽或拉伸放松盆底紧张，促进身心协调。
需注意效果存在个体差异，需长期坚持。若伴有基础疾病如糖尿病，应优先原发病治疗。运动强度循序渐进，避免过度疲劳导致反效果。
深蹲、臀桥等力量训练可提升睾酮水平及核心稳定性，间接改善性表现。结合瑜伽或拉伸放松盆底紧张，促进身心协调。
需注意效果存在个体差异，需长期坚持。若伴有基础疾病如糖尿病，应优先原发病治疗。运动强度循序渐进，避免过度疲劳导致反效果。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
