儿童缺钙可以考虑食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、豆腐等富含钙质的食物进行补充。但需要注意的是，食物补钙的效果因人而异，对于缺钙严重的儿童，应在医生指导下使用钙补充剂。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙磷比例合适，更有利于人体吸收。补充钙质的同时还可以促进大脑发育，增强骨骼强度。适合于生长发育期的孩子饮用。
2.酸奶
酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。酸奶不仅保留了鲜奶中的营养成分，且富含乳酸杆菌等有益菌群，这些健康物质有助调节胃肠道功能，维护肠道菌群平衡，抑制有害菌繁殖。酸奶可作为钙质来源之一，有助于改善孩子因缺钙引起的睡眠不安稳等问题。
3.虾皮
虾皮是一种常见的食材，其营养价值丰富，含有大量的钙离子、镁离子等矿物质成分，适量食用可以有效起到补钙的作用。对于缺钙的症状有一定的缓解效果。但不宜过量食用，以免导致消化不良的情况发生。
4.芝麻酱
芝麻酱是将炒熟的芝麻磨碎制成的食品，富含钙质及优质植物蛋白，经常食用有助于补充钙质。适当食用芝麻酱能够辅助预防缺钙引起的各种疾病的发生，如佝偻病、骨软化症等。
5.豆腐
豆腐是由黄豆制作而成的一种食物，其中含有一定的钙质，因此具有一定的补钙作用。日常生活中适当吃豆腐，对维持机体正常生理活动有好处，还可在一定程度上预防缺钙。
需要注意的是，在补钙期间应避免摄入高草酸盐食物，如菠菜、甜菜等，以减少钙的吸收障碍。同时，适当的日光浴也有助于提高体内维生素D水平，进而促进钙的吸收。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙磷比例合适，更有利于人体吸收。补充钙质的同时还可以促进大脑发育，增强骨骼强度。适合于生长发育期的孩子饮用。
2.酸奶
酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。酸奶不仅保留了鲜奶中的营养成分，且富含乳酸杆菌等有益菌群，这些健康物质有助调节胃肠道功能，维护肠道菌群平衡，抑制有害菌繁殖。酸奶可作为钙质来源之一，有助于改善孩子因缺钙引起的睡眠不安稳等问题。
3.虾皮
虾皮是一种常见的食材，其营养价值丰富，含有大量的钙离子、镁离子等矿物质成分，适量食用可以有效起到补钙的作用。对于缺钙的症状有一定的缓解效果。但不宜过量食用，以免导致消化不良的情况发生。
4.芝麻酱
芝麻酱是将炒熟的芝麻磨碎制成的食品，富含钙质及优质植物蛋白，经常食用有助于补充钙质。适当食用芝麻酱能够辅助预防缺钙引起的各种疾病的发生，如佝偻病、骨软化症等。
5.豆腐
豆腐是由黄豆制作而成的一种食物，其中含有一定的钙质，因此具有一定的补钙作用。日常生活中适当吃豆腐，对维持机体正常生理活动有好处，还可在一定程度上预防缺钙。
需要注意的是，在补钙期间应避免摄入高草酸盐食物，如菠菜、甜菜等，以减少钙的吸收障碍。同时，适当的日光浴也有助于提高体内维生素D水平，进而促进钙的吸收。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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