膀胱收缩无力的训练方法主要包括提肛运动、仰卧起坐、俯卧撑等，可以增强膀胱的收缩能力，有利于身体的恢复。
1、提肛运动
提肛运动主要是通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强盆底肌肉的收缩能力，可以辅助改善膀胱收缩无力的情况。患者可以平躺在床上，找到盆底肌，做收缩和放松肛门的动作，每收缩3秒，然后放松，连续收缩15-30分钟，每日做2-3次，或者根据情况加大训练次数。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要是通过锻炼腹部的肌肉，增加腹部的压力，可以使膀胱的肌肉收缩功能得到改善，有助于缓解膀胱收缩无力的情况。患者可以平躺在床上，找到腹部肌肉，做仰卧起坐，在做仰卧起坐的过程中，要注意保持姿势正确，以免引起肌肉损伤。
3、俯卧撑
俯卧撑主要是通过锻炼腹部的肌肉，增加腹部的压力，可以使膀胱的肌肉收缩功能得到改善，有助于缓解膀胱收缩无力的情况。患者可以平躺在床上，找到腹部肌肉，做俯卧撑，在做俯卧撑的过程中，要注意保持力度适中，避免过度锻炼，以免引起肌肉损伤。
除此之外，膀胱收缩无力的训练方法还包括提重物、憋尿训练、电刺激疗法等，如果出现不适症状，建议患者及时就医，以免延误病情。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
乌灵胶囊
补肾固齿丸
西帕依固龈液
