容易发烧感冒的人可以适量食用燕麦、菠菜、西兰花、三文鱼、酸奶等食物来提高免疫力。需要注意的是，食物并不能直接治疗感冒，若症状持续或加重，应及时就医。
1.燕麦
燕麦富含维生素B群，能够促进新陈代谢，增强机体免疫力。经常吃燕麦可以改善身体状况，预防疾病发生。但需注意适量摄入，避免过量导致胃肠道不适。
2.菠菜
菠菜含有丰富的叶绿素、维生素C等营养物质，具有抗氧化作用，有助于增强机体抵抗力。长期食用菠菜可降低感染风险，适合易感冒人群。但对菠菜过敏者不宜食用。
3.西兰花
西兰花富含维生素C及纤维素，这些成分有利于提升免疫系统功能。适当进食西兰花可辅助减少呼吸道感染机会。然而，未熟透或储存不当可能导致细菌污染，引起腹泻等问题。
4.三文鱼
三文鱼是优质蛋白质来源，其含有的Omega-3脂肪酸有助于抗炎并增强机体防御力。作为海鲜食品，三文鱼也可能是潜在的致敏源，因此有过敏史的人应谨慎食用。
5.酸奶
酸奶中含有乳酸菌，可以帮助调节肠道微生态环境，提高机体免疫力。日常适当饮用酸奶，对于维持身体健康有积极作用。但是要注意不要空腹喝酸奶，以免刺激肠胃。
饮食调整外，建议增加户外运动如散步以增强体质。同时保持充足睡眠时间也有助于提高免疫力。
1.燕麦
燕麦富含维生素B群，能够促进新陈代谢，增强机体免疫力。经常吃燕麦可以改善身体状况，预防疾病发生。但需注意适量摄入，避免过量导致胃肠道不适。
2.菠菜
菠菜含有丰富的叶绿素、维生素C等营养物质，具有抗氧化作用，有助于增强机体抵抗力。长期食用菠菜可降低感染风险，适合易感冒人群。但对菠菜过敏者不宜食用。
3.西兰花
西兰花富含维生素C及纤维素，这些成分有利于提升免疫系统功能。适当进食西兰花可辅助减少呼吸道感染机会。然而，未熟透或储存不当可能导致细菌污染，引起腹泻等问题。
4.三文鱼
三文鱼是优质蛋白质来源，其含有的Omega-3脂肪酸有助于抗炎并增强机体防御力。作为海鲜食品，三文鱼也可能是潜在的致敏源，因此有过敏史的人应谨慎食用。
5.酸奶
酸奶中含有乳酸菌，可以帮助调节肠道微生态环境，提高机体免疫力。日常适当饮用酸奶，对于维持身体健康有积极作用。但是要注意不要空腹喝酸奶，以免刺激肠胃。
饮食调整外，建议增加户外运动如散步以增强体质。同时保持充足睡眠时间也有助于提高免疫力。
首都医科大学附属北京儿童医院
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