跟腱炎或跟腱损伤可通过跟腱拉伸、功能性训练、肌肉平衡训练、矫形鞋垫、矫形器等治疗措施进行管理。
1.跟腱拉伸
跟腱拉伸通过渐进增加跟腱长度来改善其功能。可以使用弓步压腿等动作，在保持身体稳定的情况下，缓慢下压腿部并向后拉动跟腱。此方法适合于希望增强跟腱柔韧性和预防受伤的人群。
2.功能性训练
功能性训练旨在提高跟腱周围肌肉的力量和协调性。例如抗阻跳跃练习可锻炼小腿三头肌，增强跟腱支撑力量。此类训练适用于运动员或需要提高运动表现者以支持跟腱健康。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练有助于调整小腿肌肉之间的张力差异，减少因张力不均导致的跟腱负担。如使用体重转移技巧来锻炼内外侧腓肠肌。对于存在轻微肌肉不平衡的患者，这种方法有助于优化跟腱条件。
4.矫形鞋垫
矫形鞋垫通过纠正步态异常减轻足部压力，间接降低跟腱承受的风险。选择符合个体生物力学需求的定制鞋垫是关键。对于有足部结构异常或步态问题可能导致跟腱受损的人有效。
5.矫形器
矫形器通过提供物理支撑和引导不当负荷分布来保护跟腱区域。例如夜间踝关节支具可用于稳固踝关节位置。这类设备主要用于在特定时间点佩戴，如睡眠时，以辅助改善跟腱功能。
针对跟腱问题，建议采取均衡饮食，富含蛋白质和必要的矿物质如钙、镁，以支持肌腱修复和健康。同时，避免过度训练或使用错误的技术姿势，以免加剧跟腱损伤风险。
1.跟腱拉伸
跟腱拉伸通过渐进增加跟腱长度来改善其功能。可以使用弓步压腿等动作，在保持身体稳定的情况下，缓慢下压腿部并向后拉动跟腱。此方法适合于希望增强跟腱柔韧性和预防受伤的人群。
2.功能性训练
功能性训练旨在提高跟腱周围肌肉的力量和协调性。例如抗阻跳跃练习可锻炼小腿三头肌，增强跟腱支撑力量。此类训练适用于运动员或需要提高运动表现者以支持跟腱健康。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练有助于调整小腿肌肉之间的张力差异，减少因张力不均导致的跟腱负担。如使用体重转移技巧来锻炼内外侧腓肠肌。对于存在轻微肌肉不平衡的患者，这种方法有助于优化跟腱条件。
4.矫形鞋垫
矫形鞋垫通过纠正步态异常减轻足部压力，间接降低跟腱承受的风险。选择符合个体生物力学需求的定制鞋垫是关键。对于有足部结构异常或步态问题可能导致跟腱受损的人有效。
5.矫形器
矫形器通过提供物理支撑和引导不当负荷分布来保护跟腱区域。例如夜间踝关节支具可用于稳固踝关节位置。这类设备主要用于在特定时间点佩戴，如睡眠时，以辅助改善跟腱功能。
针对跟腱问题，建议采取均衡饮食，富含蛋白质和必要的矿物质如钙、镁，以支持肌腱修复和健康。同时，避免过度训练或使用错误的技术姿势，以免加剧跟腱损伤风险。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
