通常做深蹲运动、提肛运动、仰卧起坐等运动有利于海绵体生长。
1、深蹲运动
在深蹲的过程中，会使得盆底肌肉以及腿部肌肉得到锻炼，能够促进海绵体的充血，从而促进海绵体的生长。
2、提肛运动
提肛运动可以使得盆底肌肉得到收缩，能够促进海绵体充血，从而促进海绵体生长。
3、仰卧起坐
在仰卧起坐的过程中，会使得盆底肌肉得到锻炼，也会使得海绵体充血，从而促进海绵体的生长。
除此之外，还可以通过跑步等运动促进海绵体的生长。在日常生活中，要注意休息，避免剧烈运动，还要注意饮食健康，多吃富含维生素的食物，避免吃辛辣、油腻的食物。
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