便秘可以吃一些新鲜的水果、蔬菜，以及一些粗粮，可以促进排便。
1、新鲜的水果
如火龙果、苹果、香蕉等，这些水果中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，有助于排便。
2、蔬菜
如芹菜、菠菜、韭菜等，这些蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有利于排便。
3、粗粮
如玉米、燕麦、红薯等，这些粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有利于排便。
除此之外，还可以吃一些益生菌，如双歧杆菌四联活菌片、枯草杆菌二联活菌颗粒等，这些药物可以调节肠道菌群，促进排便。但如果便秘比较严重，需要及时就医，在医生指导下使用药物进行治疗，避免私自用药。
首都医科大学附属北京儿童医院
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