通常情况下，女士膀胱括约肌训练方法主要包括提肛运动、按摩、针灸等。
1、提肛运动
提肛运动主要是通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强盆底肌肉的收缩功能，可以促进膀胱的排空，对于改善膀胱括约肌松弛、尿失禁等症状有一定的作用。患者可以平躺在床上，找到盆底肌，做收缩和放松肛门的动作，每收缩3秒，然后放松，连续收缩15-30分钟，每日做2-3次，或者根据情况加大训练次数。
2、按摩
患者也可以找专业的泌尿外科医生进行按摩，通过按摩膀胱的穴位，可以促进膀胱的血液循环，还可以加强尿道括约肌的收缩功能，从而达到改善膀胱括约肌松弛的效果。建议患者可以用手掌心顺时针按摩膀胱，每次按摩5分钟左右，每日按摩2-3次。
3、针灸
针灸是中医常见的一种治疗方法，主要是通过刺激穴位来改善膀胱括约肌松弛的情况，可以在医生指导下，通过针灸三阴交穴、足三里穴、合谷穴等穴位进行改善。
除此之外，还可以通过提肛运动、电刺激疗法等方式进行改善。如果患者出现上述不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
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