直肠粘膜脱垂一般指直肠脱垂，直肠脱垂可以做凯格尔运动、提肛运动、仰卧起坐等运动。直肠脱垂是一种肛管，直肠从肛门脱垂向外翻出的一种疾病。通常与营养不良、年老体弱、长期腹内压力过大等因素有关。
1、凯格尔运动
凯格尔运动主要是通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强盆底肌肉的张力，进而辅助改善直肠脱垂的情况。患者可以平躺在床上，找到盆底肌，做收缩肛门的动作，每收缩3秒，然后放松，连续收缩15-30分钟，每日做2-3次，或者根据情况加大训练次数。
2、提肛运动
患者可以平躺在床上，找到肛门，然后用力收缩肛门，并保持5秒钟，然后放松，连续收缩10-15分钟，每日做2-3次，或者根据情况加大训练次数。
3、仰卧起坐
患者可以平躺在床上，找到双腿，然后把身体抬高，用力收缩腹部肌肉，并保持10秒钟，然后放松，连续收缩10-15分钟，每日做2-3次。
除上述运动外，患者还可以做仰卧起坐等运动。建议患者及时就医，在医生指导下根据病情严重程度，选择合适的治疗方法。
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