39问医生

跟腱可以拉长吗？

林东升全科主治医师

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跟腱可以通过垫脚训练进行拉长。也可以用压腿、拉筋等锻炼拉长跟腱。做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。每次运动完就给小腿揉揉，一定要放轻松，直到一点都不酸不硬，很柔软为止。

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2019-07-28 浏览100次

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