想要快速锻炼肌肉需要经常运动，并且要及时补充营养，再有要充分的休息，简而言之就是有个健康的生活习惯，持之以恒。快速练肌肉首先要知道肌肉是如何生长的，肌肉的生长是肌纤维得到充分拉伸，再修复过程中得到足够的营养（高蛋白，低盐低脂饮食），然后就是好的休息（早睡早起）让肌肉吸收营养快速修复，休息好促进营养吸收，以后再进一步锻炼（坚持）刺激肌肉循环往复。虽说三分练七分吃，三分练也要注意保护好自己，以免伤及骨头，过度训练得不偿失。
。平常应注意保持维生素和微量元素，蛋白质的摄入，蛋白质是增强肌肉的重要物质，平常可以多吃一些含蛋白质含量高的食物，比如说鸡蛋，鱼虾，排骨，牛肉，豆制品，奶制品等，主要还是要根据自己的体质情况，如果身体免疫力比较低下的人群，可以适当的补充蛋白质粉，运动方面也要加以调整，平常运动量不要过大过猛，应循序渐进。
。平常应注意保持维生素和微量元素，蛋白质的摄入，蛋白质是增强肌肉的重要物质，平常可以多吃一些含蛋白质含量高的食物，比如说鸡蛋，鱼虾，排骨，牛肉，豆制品，奶制品等，主要还是要根据自己的体质情况，如果身体免疫力比较低下的人群，可以适当的补充蛋白质粉，运动方面也要加以调整，平常运动量不要过大过猛，应循序渐进。
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