腹式呼吸每天练30分钟比较好。
腹式呼吸会使横膈膜上下移动，由于在吸气时使横膈膜下降，会将器官挤压到底，因此是胃会扩张，而不是胸部扩张。此时呼气时，横膈膜会比平时上升得更多，因此进行深呼吸时，可以呼出更多容易滞留在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸主要以膈肌运动为主，吸入时上下胸径会增大。正常的腹式呼吸每次大约需要10-15秒，每次可吸入约500毫升空气，一般每次5-15分钟，持续30分钟效果较好。腹式呼吸有助于扩大肺活量，减少肺部感染，改善器官功能，适当进行锻炼也有助于提高免疫力。
腹式呼吸要深长而缓慢，用鼻吸气用口呼气，腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。
腹式呼吸会使横膈膜上下移动，由于在吸气时使横膈膜下降，会将器官挤压到底，因此是胃会扩张，而不是胸部扩张。此时呼气时，横膈膜会比平时上升得更多，因此进行深呼吸时，可以呼出更多容易滞留在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸主要以膈肌运动为主，吸入时上下胸径会增大。正常的腹式呼吸每次大约需要10-15秒，每次可吸入约500毫升空气，一般每次5-15分钟，持续30分钟效果较好。腹式呼吸有助于扩大肺活量，减少肺部感染，改善器官功能，适当进行锻炼也有助于提高免疫力。
腹式呼吸要深长而缓慢，用鼻吸气用口呼气，腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
