一、伸懒腰
动作很简单，这是一种舒展腰部、活动筋骨、放松脊柱的活动方法，坐的时间久了，血液循环不顺畅，通过拉伸可以使淤积的血液赶心脏，加速人体的血液循环。
二、给耳朵按摩
如果你留意过，你就会发现耳朵其实就是倒置的婴儿缩小版，各个部位连接并反应身体的各个部位。
每天早中晚或者有空的时候用双手拍打双耳，每次约100次即可。经常拍打双耳可以刺激耳朵上穴位，按摩经络、使气血运行，增强机体免疫力，加速血液循环，排出体内垃圾，预防血管堵塞。
三、按摩腋窝
腋窝是人体7个排污口之一，腋窝内蕴藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。
按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，并调节脑血流量，稳定血压。
四、按摩肩颈
肩颈和人体的大脑相连，双手摩擦发热，双手按摩两侧的肩颈，以发红、发热、舒适为主。
很简单，按摩肩颈可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，促使颈部血管软化，恢复弹性，改善大脑供血。
四、适量运动
预防超重和肥胖是预防心脑血管疾病的关键因素之一，因此，适当的运动，保持合理的体重也是中老年生活的重点之一。
五、低盐饮食
根据研究表明，心脑血管疾病与人们喜辛辣、高盐饮食、导致高血压发病率有关。
从心脑血管预防来讲，饮食清淡，逐渐减少食盐用量，必不可少。
六、张闭嘴
来，跟着小易一起做，最大限度的把嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口时将气吐出，有点类似于瑜伽的腹式呼吸，一般一次做30次左右。
其目的是可通过面部的神经反射刺激大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。
七、左晃一下，右晃一下
放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2~3次。
可增强头部血管的抗压力，以及颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，减少胆固醇沉积于颈动脉，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。
八、耸肩
耸肩大家都会，在这里小易给大家介绍一下耸肩为什么会预防心脑血管疾病。
耸肩为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，可减少脑血管供血不足和梗塞危险。
。多运动，清淡饮食，早睡早起，多吃新鲜蔬菜水果。
动作很简单，这是一种舒展腰部、活动筋骨、放松脊柱的活动方法，坐的时间久了，血液循环不顺畅，通过拉伸可以使淤积的血液赶心脏，加速人体的血液循环。
二、给耳朵按摩
如果你留意过，你就会发现耳朵其实就是倒置的婴儿缩小版，各个部位连接并反应身体的各个部位。
每天早中晚或者有空的时候用双手拍打双耳，每次约100次即可。经常拍打双耳可以刺激耳朵上穴位，按摩经络、使气血运行，增强机体免疫力，加速血液循环，排出体内垃圾，预防血管堵塞。
三、按摩腋窝
腋窝是人体7个排污口之一，腋窝内蕴藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。
按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，并调节脑血流量，稳定血压。
四、按摩肩颈
肩颈和人体的大脑相连，双手摩擦发热，双手按摩两侧的肩颈，以发红、发热、舒适为主。
很简单，按摩肩颈可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，促使颈部血管软化，恢复弹性，改善大脑供血。
四、适量运动
预防超重和肥胖是预防心脑血管疾病的关键因素之一，因此，适当的运动，保持合理的体重也是中老年生活的重点之一。
五、低盐饮食
根据研究表明，心脑血管疾病与人们喜辛辣、高盐饮食、导致高血压发病率有关。
从心脑血管预防来讲，饮食清淡，逐渐减少食盐用量，必不可少。
六、张闭嘴
来，跟着小易一起做，最大限度的把嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口时将气吐出，有点类似于瑜伽的腹式呼吸，一般一次做30次左右。
其目的是可通过面部的神经反射刺激大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。
七、左晃一下，右晃一下
放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2~3次。
可增强头部血管的抗压力，以及颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，减少胆固醇沉积于颈动脉，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。
八、耸肩
耸肩大家都会，在这里小易给大家介绍一下耸肩为什么会预防心脑血管疾病。
耸肩为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，可减少脑血管供血不足和梗塞危险。
。多运动，清淡饮食，早睡早起，多吃新鲜蔬菜水果。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
辅酶Q10片
辛伐他汀分散片
硒酵母片
