39问医生

高质量睡眠表现为

任培华 中医科 主任医师
广州医科大学附属第一医院 三级甲等
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高质量睡眠通常表现为睡眠时间充足、睡眠质量好、睡眠时长足够等。

1、睡眠时间充足

睡眠时间充足,一般需要6-9小时,建议患者在晚上11点之前入睡,早上6-7点起床,可以获得较好的睡眠质量。

2、睡眠质量好

睡眠质量好,一般睡眠过程中没有多梦、睡不醒、嗜睡、乏力、头痛、头晕等症状,患者在睡眠过程中没有大脑皮层过度兴奋,身体处于完全放松的状态,患者在睡眠过程中没有肢体运动,也没有心跳、呼吸加快,可以在一定程度上保证睡眠质量。

3、睡眠时长足够

一般建议每天睡眠时间在6-9小时,建议患者在晚上11点之前入睡,早上6-7点起床,可以获得较好的睡眠质量。

建议患者平时可以多吃核桃、杏仁、松子等坚果类食物,因为坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸,可以促进大脑神经发育,改善脑部血液循环,有助于提高睡眠质量。

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2023-07-22 浏览100
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