高质量睡眠通常表现为睡眠时间充足、睡眠质量好、睡眠时长足够等。
1、睡眠时间充足
睡眠时间充足，一般需要6-9小时，建议患者在晚上11点之前入睡，早上6-7点起床，可以获得较好的睡眠质量。
2、睡眠质量好
睡眠质量好，一般睡眠过程中没有多梦、睡不醒、嗜睡、乏力、头痛、头晕等症状，患者在睡眠过程中没有大脑皮层过度兴奋，身体处于完全放松的状态，患者在睡眠过程中没有肢体运动，也没有心跳、呼吸加快，可以在一定程度上保证睡眠质量。
3、睡眠时长足够
一般建议每天睡眠时间在6-9小时，建议患者在晚上11点之前入睡，早上6-7点起床，可以获得较好的睡眠质量。
建议患者平时可以多吃核桃、杏仁、松子等坚果类食物，因为坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸，可以促进大脑神经发育，改善脑部血液循环，有助于提高睡眠质量。
首都医科大学附属北京儿童医院
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三级甲等 专科医院 公立
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百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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