高质量睡眠通常表现为睡眠时间充足、睡眠质量好、睡眠时长足够等。
1、睡眠时间充足
睡眠时间充足,一般需要6-9小时,建议患者在晚上11点之前入睡,早上6-7点起床,可以获得较好的睡眠质量。
2、睡眠质量好
睡眠质量好,一般睡眠过程中没有多梦、睡不醒、嗜睡、乏力、头痛、头晕等症状,患者在睡眠过程中没有大脑皮层过度兴奋,身体处于完全放松的状态,患者在睡眠过程中没有肢体运动,也没有心跳、呼吸加快,可以在一定程度上保证睡眠质量。
3、睡眠时长足够
一般建议每天睡眠时间在6-9小时,建议患者在晚上11点之前入睡,早上6-7点起床,可以获得较好的睡眠质量。
建议患者平时可以多吃核桃、杏仁、松子等坚果类食物,因为坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸,可以促进大脑神经发育,改善脑部血液循环,有助于提高睡眠质量。