有以下几种方法：
1、做俯卧撑能够收紧腰腹部，姿势一定要标志：双手撑地，双脚并拢。
2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
3、就近简易制作健身器材，譬如说用两个1L的水瓶充当哑铃。
4、锻炼大腿：坐在凳子在上，身体后仰，双手交替拍脚。5、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。
4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。
1、做俯卧撑能够收紧腰腹部，姿势一定要标志：双手撑地，双脚并拢。
2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
3、就近简易制作健身器材，譬如说用两个1L的水瓶充当哑铃。
4、锻炼大腿：坐在凳子在上，身体后仰，双手交替拍脚。5、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。
4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。
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