更年期适合吃豆制品、奶制品、粗粮等食物。
1、豆制品
更年期由于卵巢功能下降，雌激素分泌减少，可能会出现潮热盗汗、失眠多梦等症状。豆制品中含有大豆异黄酮，能够有效补充雌激素，能够缓解更年期的症状。
2、奶制品
更年期由于卵巢功能下降，雌激素水平下降，可能会出现骨质疏松、睡眠质量下降等症状。奶制品中含有丰富的钙元素，能够有效预防骨质疏松，对睡眠也有一定的改善。
3、粗粮
更年期由于体内激素水平下降，可能会出现情绪不稳定、食欲不振等症状。粗粮中含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，有利于体内食物的消化与吸收，从而缓解不适症状。
除此之外，也可以适当吃新鲜的水果和蔬菜，对身体有一定的好处。
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