您好,目前的情况考虑为腰肌劳损的可能性较大,也有腰椎间盘突出症的可能性,热敷可以起到活血化瘀的作用,有一定的治疗效果的,也可以外敷活血化瘀类膏药治疗的。建议您放松心情,要平卧硬板床,避免劳累和腰部受凉 ,进行适当的腰部功能锻炼。