首先,要看你平时的运动量了。如果有跑步的习惯,尤其是慢跑习惯的,调整跑步速度,没30秒冲刺一次到力竭。
其次,增加负重,爬山,爬楼都可以!切记每日锻炼,肌肉的生长需要时间,建议两到三天运动一次腿部。
。最后,在运动的同时要注意饮食和休息,记住营养是肌肉生长的必需,且肌肉都是在休息时生长的!。
其次,增加负重,爬山,爬楼都可以!切记每日锻炼,肌肉的生长需要时间,建议两到三天运动一次腿部。
。最后,在运动的同时要注意饮食和休息,记住营养是肌肉生长的必需,且肌肉都是在休息时生长的!。