最有效最经济的方法就是做健胸操。坚持练习就会有效果。要带合适的乳罩。只要有时间就,经常按摩乳房,以乳头为中心,顺时针方向由外缘向内侧划圈,这样可以促进局部血液循环,增加乳房供应。平时一定要多吃含维生素E和B的食物,比如瘦肉,蛋,奶,豆类,芝麻等。平时作息时间要规律,不要熬夜。