如果想通过跑步减肥，充分燃烧体内脂肪，就应该将心率控制在最高心率的60%-80%，最高心率的计算，一般是使用简易的公式就是220减去具体的年龄，但是此公式并不是适合于所有人，也和每个人具体的体质因素有很大的关系。
另外如果想通过跑步减肥，一定要注意运动的具体时间，每次运动应坚持持续30分钟以上，才可以充分燃烧脂肪，起到瘦身的效果。
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