臂力棒是有用的，臂力棒又被称为握力棒，是常用的健身辅助器械，可以用来锻炼臂力、肱二头肌、胸肌以及背阔肌。
臂力棒是很常见的健身器材，可以在健身房使用，也可以在家里使用。一般来说在健身房使用臂力棒锻炼，健身教练会教大家怎么用，如果是自己个人购买使用，要根据身高体重来选购。臂力棒的使用方法是很简单的，不过还是有一些讲究，不然很容易受伤。在开始锻炼前，一定要做些热身运动，让身上的肌肉准备好，然后再采用逐渐放松的动作来锻炼，常用的姿势有上弯、下弯、前弯和后弯，以及双臂延展、平躺延展、交替屈臂等等，要循序渐进，动作由容易到难，时间由长到短，不然会导致肌肉拉伤。
个人购买臂力棒来锻炼的话，要注意挑选重量适合的，最好在体育用品店购买，店员会根据大家的身高体重来推荐，不要逞能买超过自身承受范围的，受伤了就得不偿失了。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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