可以采取卧式拉筋或者仰卧抬盆骨，拍打膝关节的方法，要注意循序渐进，持之以恒。
1、卧式拉筋采用的方法是仰躺在瑜伽垫上，一条腿靠在墙上向上伸展，另一条腿垂直放下，一组做10-20分钟左右，中间休息1分钟左右，再换另一条腿，腿部伸不直的话应注意慢慢伸展，循序渐进，不能强制性压直，防止拉伤，注意保护身体。2、仰卧抬骨盆，方法是平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手平放在身体两侧，用背部和双脚支撑身体，缓慢向上抬骨盆，再慢慢放下，1天1-2组，每组20次。牵伸右侧腕关节的筋骨，双手交叉保持不动，左手向右侧压，右手向左侧压，可以牵伸左侧的筋骨。双腿并拢向下弯要弯腰，双腿直立不要打弯，双手尽量往下够，尽量保持伸直，可以牵拉下肢的筋骨。
在进行牵拉的时候要动作缓慢，轻缓柔和，左右对称，做完一组后进行适当的休息，防止造成拉伤。
1、卧式拉筋采用的方法是仰躺在瑜伽垫上，一条腿靠在墙上向上伸展，另一条腿垂直放下，一组做10-20分钟左右，中间休息1分钟左右，再换另一条腿，腿部伸不直的话应注意慢慢伸展，循序渐进，不能强制性压直，防止拉伤，注意保护身体。2、仰卧抬骨盆，方法是平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手平放在身体两侧，用背部和双脚支撑身体，缓慢向上抬骨盆，再慢慢放下，1天1-2组，每组20次。牵伸右侧腕关节的筋骨，双手交叉保持不动，左手向右侧压，右手向左侧压，可以牵伸左侧的筋骨。双腿并拢向下弯要弯腰，双腿直立不要打弯，双手尽量往下够，尽量保持伸直，可以牵拉下肢的筋骨。
在进行牵拉的时候要动作缓慢，轻缓柔和，左右对称，做完一组后进行适当的休息，防止造成拉伤。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
