晚上睡不着可以选择听一些舒缓的音乐，喝杯牛奶，看看书，让自己的心态平静下来。
对于难以入睡的朋友来说，每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油；或者睡觉前喝一杯热牛奶，牛奶可以促进分泌胰岛素，并且可以有效地为大脑提供氨酸，对于改善失眠有很好的效果；边睡边听音乐是一个不错的做法，但所听歌曲一定要是温和柔顺的，否则适得其反。
睡觉之前不要喝咖啡，浓茶等刺激神经的饮料，如果长时间无法入睡，可短期口服右佐匹克隆，阿司唑仑，有助于改善睡眠，也可寻求中医中药，以及针灸，理疗等方法来改善睡眠。
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睡觉之前不要喝咖啡，浓茶等刺激神经的饮料，如果长时间无法入睡，可短期口服右佐匹克隆，阿司唑仑，有助于改善睡眠，也可寻求中医中药，以及针灸，理疗等方法来改善睡眠。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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