腰椎和颈椎不好适合的锻炼方式如下：首先是头颈屈伸法，双脚与肩同宽双手叉腰目视前方，先充分抬头望向天空，缓慢用力再低头望向地面 。如此反复10到15次，抬头时吸气，低头时呼气。其次是左右旋转法，准备姿势同上，分别将头颈部想左右旋转，动作一定要缓慢并且用力。最后是缩下颌法，准备姿势同上，下颌反复收紧、尽量贴于颈部持续3秒钟左右再恢复原位。以上方法能够锻炼颈部周围肌肉、改善周围血液循环、恢复颈部生理弯曲。
39问医生
腰椎和颈椎不好适合哪种锻炼方式
刘建国
骨外科
主任医师
朝阳市第二医院
三级甲等
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66
2021-03-01
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本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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