长期便秘可以通过摄入燕麦、酸奶、香蕉、菠菜、核桃等食物来改善，但食物并不能直接治疗便秘。若症状持续不缓解或伴有腹痛、腹胀等情况，建议及时就医以获得适当的治疗。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，从而起到缓解便秘的作用。适量摄入燕麦还可以帮助调节胃肠道菌群平衡，减少有害物质对肠道黏膜的刺激，进而减轻症状。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的益生菌，可以抑制病原菌过度繁殖，辅助减轻因菌群失调引起的腹胀、腹泻等不适症状。此外还可以促进机体新陈代谢，有利于大便排出，从而达到缓解便秘的目的。
3.香蕉
香蕉中含有的大量水溶性纤维具有润滑肠道的效果，能有效促进排便。此外还能够增加粪便体积并吸收水分，使大便变得柔软易于排出。
4.菠菜
菠菜属于高纤维蔬菜，其含有大量的粗纤维成分，适当食用后可促进胃肠蠕动加快，有助于改善上述情况。除此之外还可以加速体内毒素以及废物尽快排出体外，从而达到润肠通便的功效。
5.核桃
核桃仁油脂含量较高，具有一定的润滑作用，因此对于存在轻微便秘的人群而言，适当进食有助于软化大便，从而达到较好的通便效果。但需注意的是，如果患者为顽固性便秘，则不宜过多食用，以免加重病情。
建议患者平时要多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，如苹果、芹菜等。同时还要养成良好的排便习惯，按时排便。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，从而起到缓解便秘的作用。适量摄入燕麦还可以帮助调节胃肠道菌群平衡，减少有害物质对肠道黏膜的刺激，进而减轻症状。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的益生菌，可以抑制病原菌过度繁殖，辅助减轻因菌群失调引起的腹胀、腹泻等不适症状。此外还可以促进机体新陈代谢，有利于大便排出，从而达到缓解便秘的目的。
3.香蕉
香蕉中含有的大量水溶性纤维具有润滑肠道的效果，能有效促进排便。此外还能够增加粪便体积并吸收水分，使大便变得柔软易于排出。
4.菠菜
菠菜属于高纤维蔬菜，其含有大量的粗纤维成分，适当食用后可促进胃肠蠕动加快，有助于改善上述情况。除此之外还可以加速体内毒素以及废物尽快排出体外，从而达到润肠通便的功效。
5.核桃
核桃仁油脂含量较高，具有一定的润滑作用，因此对于存在轻微便秘的人群而言，适当进食有助于软化大便，从而达到较好的通便效果。但需注意的是，如果患者为顽固性便秘，则不宜过多食用，以免加重病情。
建议患者平时要多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，如苹果、芹菜等。同时还要养成良好的排便习惯，按时排便。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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