36岁记忆力下降可以通过改善生活习惯、调整饮食、药物治疗等方法来缓解。
1、改善生活习惯
平时需要注意保证充足的睡眠时间，不要熬夜，避免过度劳累。还可以适当进行一些体育锻炼，如游泳、慢跑、瑜伽等，可以促进大脑的血液循环，在一定程度上可以提高记忆力。
2、调整饮食
可以适当吃一些核桃、黑芝麻、牛奶等食物，可以补充身体所需的营养，同时还可以提高记忆力。但是要注意避免过多食用上述食物，以免导致消化不良，出现腹胀、腹痛等症状。
3、药物治疗
如果记忆力下降比较严重，可以在医生的指导下服用营养神经类的药物进行治疗，如甲钴胺片、谷维素片、维生素B12片等，可以起到营养神经的效果，对于改善记忆力有一定的帮助。
此外，还可以通过保持良好的心态、注意休息、保证充足的睡眠等方式来改善。如果症状长期不能缓解，建议及时到医院就诊，以免延误病情。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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