气血亏、上不来气儿、浑身无力可以适量食用黑芝麻、龙眼、阿胶、红枣、燕窝等食物来调理。但需要注意的是，这些食物并不能替代药物治疗，若症状持续不改善，建议及时就医以获得适当的治疗。
1.黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、益精血的作用，对于气血亏虚引起的上不上气、乏力等症状有一定的缓解作用。此外，黑芝麻还可以促进黑色素合成，改善皮肤暗黄等问题。长期适量食用效果更佳。
2.龙眼
龙眼味甘性温，归心经和脾经，能够起到养血安神以及补益脾气的功效，从而辅助治疗气血不足引起的心悸不宁、失眠健忘等不适症状。但需注意的是，由于其性质偏温，因此内火旺盛者应慎用或避免食用。
3.阿胶
阿胶具有滋阴润燥、补血止血的功效，气血亏虚患者服用后可有效改善面色萎黄、眩晕、心悸等症状。但是感冒期间不宜服用阿胶，以免导致病情加重。
4.红枣
红枣富含铁元素及多种维生素，有助于增强红细胞生成，改善贫血状况，进而提升气血水平。若患者对红枣不过敏，则可以适当吃一些红枣，有利于补充营养成分。
5.燕窝
燕窝含有丰富的蛋白质和氨基酸，这些物质是构成人体的重要原料，可以帮助提高身体免疫力，增强体质。燕窝还具有一定的滋阴润燥功效，对于气血亏虚所致的头晕目眩、心悸气短等情况也有一定调理作用。
上述提及的所有食物均需要控制摄入量，不可过量食用，以免出现消化不良的情况。针对气血亏的症状，建议调整饮食结构，增加富含铁质及维生素C的食物摄入，如菠菜、猪肝等，以促进铁吸收。并保持充足睡眠，规律作息时间，有助于改善气血状态。
1.黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、益精血的作用，对于气血亏虚引起的上不上气、乏力等症状有一定的缓解作用。此外，黑芝麻还可以促进黑色素合成，改善皮肤暗黄等问题。长期适量食用效果更佳。
2.龙眼
龙眼味甘性温，归心经和脾经，能够起到养血安神以及补益脾气的功效，从而辅助治疗气血不足引起的心悸不宁、失眠健忘等不适症状。但需注意的是，由于其性质偏温，因此内火旺盛者应慎用或避免食用。
3.阿胶
阿胶具有滋阴润燥、补血止血的功效，气血亏虚患者服用后可有效改善面色萎黄、眩晕、心悸等症状。但是感冒期间不宜服用阿胶，以免导致病情加重。
4.红枣
红枣富含铁元素及多种维生素，有助于增强红细胞生成，改善贫血状况，进而提升气血水平。若患者对红枣不过敏，则可以适当吃一些红枣，有利于补充营养成分。
5.燕窝
燕窝含有丰富的蛋白质和氨基酸，这些物质是构成人体的重要原料，可以帮助提高身体免疫力，增强体质。燕窝还具有一定的滋阴润燥功效，对于气血亏虚所致的头晕目眩、心悸气短等情况也有一定调理作用。
上述提及的所有食物均需要控制摄入量，不可过量食用，以免出现消化不良的情况。针对气血亏的症状，建议调整饮食结构，增加富含铁质及维生素C的食物摄入，如菠菜、猪肝等，以促进铁吸收。并保持充足睡眠，规律作息时间，有助于改善气血状态。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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