失眠可通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在睡前平静舒适的位置上闭眼静坐，专注于呼吸或其他感官体验，每日练习10-30分钟。研究表明，冥想能够降低大脑皮层兴奋性，缓解焦虑情绪，从而辅助改善失眠状况。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉放松法和深度呼吸练习，建议患者每天定时进行，持续时间依个人情况而定。此方法旨在通过一系列放松技巧减轻身心压力，有助于营造宁静祥和的入眠氛围。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗45分钟左右。中医认为失眠多因脏腑功能失调所致，针灸能调节气血平衡，缓解相关病理变化引起的失眠症状。
此外，睡前应避免摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶类饮品等，以免影响睡眠质量。若经过上述非药物干预方式效果不佳，且失眠问题持续存在，建议寻求专业医生的帮助，必要时可能会开具镇静催眠药物来帮助入睡，如佐匹克隆片、扎来普隆片等。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在睡前平静舒适的位置上闭眼静坐，专注于呼吸或其他感官体验，每日练习10-30分钟。研究表明，冥想能够降低大脑皮层兴奋性，缓解焦虑情绪，从而辅助改善失眠状况。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉放松法和深度呼吸练习，建议患者每天定时进行，持续时间依个人情况而定。此方法旨在通过一系列放松技巧减轻身心压力，有助于营造宁静祥和的入眠氛围。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗45分钟左右。中医认为失眠多因脏腑功能失调所致，针灸能调节气血平衡，缓解相关病理变化引起的失眠症状。
此外，睡前应避免摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶类饮品等，以免影响睡眠质量。若经过上述非药物干预方式效果不佳，且失眠问题持续存在，建议寻求专业医生的帮助，必要时可能会开具镇静催眠药物来帮助入睡，如佐匹克隆片、扎来普隆片等。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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