心烦焦虑可以尝试放松训练、认知行为疗法、心理治疗等方法来缓解。若症状持续不缓解或者加重，建议寻求专业医生的帮助并使用安神类中药或抗焦虑药物治疗。
1.放松训练
可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身体和心灵，每天练习数次。这些方法有助于减少压力荷尔蒙，缓解紧张感，提高情绪稳定性。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式，通常需要多次会面完成疗程。此疗法帮助个体建立健康应对机制以减轻焦虑；对解决因思维方式导致的心烦有效。
3.心理治疗
通过定期会谈，在专业心理医生指导下探索情感困扰原因及解决方案。目标是改善人际关系、增强自我意识并通过调整思维模式来减轻心烦焦虑状态。
4.安神类中药
可选用龙骨、磁石、远志等中药材配制成药剂服用，具体用量需遵医嘱。传统中医学认为上述药材具有镇静安神的作用，对于缓解心烦不宁、失眠多梦等症状有益。
5.抗焦虑药物
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、氟西汀等可用于治疗轻度至中度心烦焦虑。SSRIs能增加突触间隙内神经递质5-羟色胺浓度，从而发挥抗抑郁作用。
建议采取适当的运动锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动，可以帮助释放累积的压力，促进正向情绪体验。饮食方面宜清淡，避免摄入刺激性食物和饮品，保证充足睡眠时间也有助于改善心烦焦虑的症状。
1.放松训练
可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身体和心灵，每天练习数次。这些方法有助于减少压力荷尔蒙，缓解紧张感，提高情绪稳定性。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式，通常需要多次会面完成疗程。此疗法帮助个体建立健康应对机制以减轻焦虑；对解决因思维方式导致的心烦有效。
3.心理治疗
通过定期会谈，在专业心理医生指导下探索情感困扰原因及解决方案。目标是改善人际关系、增强自我意识并通过调整思维模式来减轻心烦焦虑状态。
4.安神类中药
可选用龙骨、磁石、远志等中药材配制成药剂服用，具体用量需遵医嘱。传统中医学认为上述药材具有镇静安神的作用，对于缓解心烦不宁、失眠多梦等症状有益。
5.抗焦虑药物
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、氟西汀等可用于治疗轻度至中度心烦焦虑。SSRIs能增加突触间隙内神经递质5-羟色胺浓度，从而发挥抗抑郁作用。
建议采取适当的运动锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动，可以帮助释放累积的压力，促进正向情绪体验。饮食方面宜清淡，避免摄入刺激性食物和饮品，保证充足睡眠时间也有助于改善心烦焦虑的症状。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
解郁丸
盐酸帕罗西汀片
深呼吸训练器
