治疗失眠可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、莲子等中药材泡水饮用。上述食物及药物具有一定的安神作用，有利于缓解因思虑过度引起的失眠多梦等症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应的方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等，患者需按时服用。这些方剂能够滋养阴液、镇静安神，从而辅助改善因阴虚火旺导致的心悸不宁、失眠多梦等情况。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对睡眠的错误认识和建立健康睡眠习惯来改善失眠状况；其效果持久且不易复发。
5.针灸治疗
由经验丰富的针灸师在特定穴位上进行刺激，每次治疗持续时间依个体差异而定。针灸通过调节自律神经系统和内分泌系统活动来缓解压力、焦虑状态，从而减轻失眠症状。
此外，对于存在长期失眠困扰的人群，应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食品或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响入睡的可能性。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、莲子等中药材泡水饮用。上述食物及药物具有一定的安神作用，有利于缓解因思虑过度引起的失眠多梦等症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应的方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等，患者需按时服用。这些方剂能够滋养阴液、镇静安神，从而辅助改善因阴虚火旺导致的心悸不宁、失眠多梦等情况。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对睡眠的错误认识和建立健康睡眠习惯来改善失眠状况；其效果持久且不易复发。
5.针灸治疗
由经验丰富的针灸师在特定穴位上进行刺激，每次治疗持续时间依个体差异而定。针灸通过调节自律神经系统和内分泌系统活动来缓解压力、焦虑状态，从而减轻失眠症状。
此外，对于存在长期失眠困扰的人群，应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食品或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响入睡的可能性。
北京协和医院
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