臀部两侧凹陷通过针对性锻炼和体态调整多可改善，但效果因人而异，取决于凹陷原因与训练坚持程度。
可重点强化臀中肌和臀小肌，如侧卧抬腿、蚌式开合等动作，每组重复至肌肉酸胀。纠正骨盆前倾或后倾等不良姿态，避免久坐，每半小时起身活动。适度减脂能减少脂肪对凹陷的遮盖，但需搭配力量训练。
注意动作标准，循序渐进，避免负重过大导致代偿或损伤。若训练后疼痛持续，应暂停并咨询康复医师。坚持数月可见变化，但个体差异客观存在。
可重点强化臀中肌和臀小肌，如侧卧抬腿、蚌式开合等动作，每组重复至肌肉酸胀。纠正骨盆前倾或后倾等不良姿态，避免久坐，每半小时起身活动。适度减脂能减少脂肪对凹陷的遮盖，但需搭配力量训练。
注意动作标准，循序渐进，避免负重过大导致代偿或损伤。若训练后疼痛持续，应暂停并咨询康复医师。坚持数月可见变化，但个体差异客观存在。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
