运动确实会影响睡眠，但效果因人而异。适度规律的运动有助于缩短入睡时间、加深睡眠深度，尤其有氧运动效果较好；而度或睡前两小时内剧烈运动，可能因交感神经兴奋导致入睡困难。
规律运动通过调节体温节律、缓解焦虑来改善睡眠质量。但若运动过量或临近休息时进行，身体核心温度升高、精神持续紧张，反而干扰睡眠。建议选择下午或傍晚进行中等强度运动，避免深夜锻炼。个体差异明显，需根据自身反应调整运动时间与强度，无需强求。
规律运动通过调节体温节律、缓解焦虑来改善睡眠质量。但若运动过量或临近休息时进行，身体核心温度升高、精神持续紧张，反而干扰睡眠。建议选择下午或傍晚进行中等强度运动，避免深夜锻炼。个体差异明显，需根据自身反应调整运动时间与强度，无需强求。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
