褪黑素作为辅助睡眠的补充剂，一般成人推荐起始剂量为1至3毫克，但具体用量因人而异，需根据睡眠问题类型、年龄及个体反应调整，建议从最低有效剂量开始尝试。
褪黑素并非治疗失眠的特效药，主要用于调整生物钟紊乱，如倒时差或夜班工作。不同人群对褪黑素的反应差异较大，部分人0.5毫克即可起效，而另一些人可能需要更高剂量。从低剂量开始，观察数日后再逐步增减，可减少头痛、恶心等不良反应风险。
需注意，褪黑素不宜长期连续使用，最指导下服用，尤其儿童、孕妇及免疫性疾病患者。短期使用有助于睡眠节律恢复，但若持续依赖，应及时就医排查根源问题。
褪黑素并非治疗失眠的特效药，主要用于调整生物钟紊乱，如倒时差或夜班工作。不同人群对褪黑素的反应差异较大，部分人0.5毫克即可起效，而另一些人可能需要更高剂量。从低剂量开始，观察数日后再逐步增减，可减少头痛、恶心等不良反应风险。
需注意，褪黑素不宜长期连续使用，最指导下服用，尤其儿童、孕妇及免疫性疾病患者。短期使用有助于睡眠节律恢复，但若持续依赖，应及时就医排查根源问题。
