长期上夜班可通过夜班后进行睡眠补偿、合理的饮食保证人体营养摄入来调理身体。
长期上夜班很容易导致正常睡眠、休息节律紊乱，容易导致内分泌失调、失眠等问题。夜班工作者需要注意一下几点：1、上班前：先喝杯牛奶。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。3、临睡前：先喝一碗安神粥，粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品；忌食肥腻食品及吃得过饱；睡前用温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
针对经常上夜班的人，要注意饮食与营养建议在睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治。
长期上夜班很容易导致正常睡眠、休息节律紊乱，容易导致内分泌失调、失眠等问题。夜班工作者需要注意一下几点：1、上班前：先喝杯牛奶。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。3、临睡前：先喝一碗安神粥，粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品；忌食肥腻食品及吃得过饱；睡前用温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
针对经常上夜班的人，要注意饮食与营养建议在睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治。
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