治好失眠症可以考虑运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸等非药物治疗方法，也可以遵医嘱使用苯二氮卓类药物进行治疗。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而有助于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力导致的焦虑状态，进而缓解失眠问题。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内安静坐禅，集中注意力于呼吸或其他感官体验上。研究显示，长期坚持冥想能增强自我觉察能力，降低大脑皮层兴奋性，从而产生镇静效果。
4.针灸
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。中医认为失眠与脏腑功能失调有关，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态，从而改善睡眠质量。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物主要包括、氯硝西泮等，患者可在医生指导下口服此类药物进行治疗。这类药物具有中枢抑制作用，能增加GABA受体介导的氯离子通道开放频率，加强其通透性，从而使突触后膜超极化，起到催眠的效果。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和咖啡，以减少影响入睡的可能性。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而有助于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力导致的焦虑状态，进而缓解失眠问题。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内安静坐禅，集中注意力于呼吸或其他感官体验上。研究显示，长期坚持冥想能增强自我觉察能力，降低大脑皮层兴奋性，从而产生镇静效果。
4.针灸
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。中医认为失眠与脏腑功能失调有关，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态，从而改善睡眠质量。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物主要包括、氯硝西泮等，患者可在医生指导下口服此类药物进行治疗。这类药物具有中枢抑制作用，能增加GABA受体介导的氯离子通道开放频率，加强其通透性，从而使突触后膜超极化，起到催眠的效果。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和咖啡，以减少影响入睡的可能性。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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