入睡困难可以尝试运动疗法、饮食疗法、冥想练习、放松训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等。这些食物能够提供一定的营养素支持机体运作，同时不会导致神经兴奋度过高而影响入睡。
3.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在安静环境中每日进行一定时间的冥想练习。冥想有助于缓解压力、焦虑情绪，促进身心放松，从而辅助改善入睡困难的问题。
4.放松训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法或其他放松技巧，在临睡前进行放松训练。此措施旨在减少身体上的紧张感，帮助患者从心理上感到更加轻松和平静，进而改善入睡困难。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。该方法着眼于纠正错误的认知模式以及建立健康睡眠习惯，对解决因思维困扰造成的入睡障碍具有积极作用。
需要注意的是，如果经过上述非药物治疗方法后仍然存在持续的入睡困难，建议及时就医，以便进行适当的药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、扎来普隆等。
2024-02-17 06:44 举报
