自测抑郁症可以通过自评量表测试、面谈心理评估、日常行为观察等方法来进行。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.自评量表测试
选择经过验证且可靠的标准抑郁自评量表，如PHQ-9，让患者自行填写，通常需要10-15分钟。此方法简便易行，可作为初步筛查，但结果仅供参考，不能替代专业诊断。
2.面谈心理评估
通过专业的心理咨询师进行一对一交流，深入探讨患者的思维、情感及行为模式，评估可能存在的抑郁症状。这种评估方式能够提供更全面的信息，帮助确定是否存在抑郁及相关程度。
3.日常行为观察
关注患者日常生活中的活动水平、兴趣减退以及注意力难以集中等核心症状表现。这些迹象有助于识别潜在的抑郁状态并支持进一步的专业评估；注意不要将暂时性情绪波动误判为持续性抑郁征兆。
除了上述建议外，建议患者定期参加社交活动，例如加入兴趣小组或志愿者组织，以促进人际交往和自我价值感提升。适当的体育锻炼，如散步、瑜伽或温和的有氧运动，也有助于改善心情并减轻抑郁相关症状。
1.自评量表测试
选择经过验证且可靠的标准抑郁自评量表，如PHQ-9，让患者自行填写，通常需要10-15分钟。此方法简便易行，可作为初步筛查，但结果仅供参考，不能替代专业诊断。
2.面谈心理评估
通过专业的心理咨询师进行一对一交流，深入探讨患者的思维、情感及行为模式，评估可能存在的抑郁症状。这种评估方式能够提供更全面的信息，帮助确定是否存在抑郁及相关程度。
3.日常行为观察
关注患者日常生活中的活动水平、兴趣减退以及注意力难以集中等核心症状表现。这些迹象有助于识别潜在的抑郁状态并支持进一步的专业评估；注意不要将暂时性情绪波动误判为持续性抑郁征兆。
除了上述建议外，建议患者定期参加社交活动，例如加入兴趣小组或志愿者组织，以促进人际交往和自我价值感提升。适当的体育锻炼，如散步、瑜伽或温和的有氧运动，也有助于改善心情并减轻抑郁相关症状。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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