通常情况下，做颈椎操、侧卧抬腿、深呼吸等动作可以缓解颈椎病、肩周炎。具体分析如下。1、颈椎操
颈椎操是一种缓解颈椎病的运动锻炼方法，可以锻炼颈椎的生理曲度，放松颈部肌肉，减轻颈部肌肉对颈椎的压力，从而缓解颈椎病、肩周炎的症状。需要注意在做颈椎操时，应注意保持姿势正确，力度适中，避免过度锻炼，以免引起颈椎损伤。
2、侧卧抬腿
患者可以平躺在床上，找到一面墙，头、肩膀、下肢后面垫一个枕头，使头部和肩膀同时抬起，可以锻炼颈部的肌肉，减轻颈部肌肉对颈椎的压力，从而缓解颈椎病、肩周炎的症状。需要注意在做侧卧抬腿时，应注意保持姿势正确，力度适中，避免过度锻炼，以免引起颈椎损伤。
3、深呼吸
患者可以平躺在床上，找到一个腹部，用力收缩腹部肌肉，并缓慢放松，可以锻炼颈部的肌肉，减轻颈部肌肉对颈椎的压力，从而缓解颈椎病、肩周炎的症状。需要注意在做深呼吸时，应注意保持呼吸的深度，避免过深，以免引起颈椎损伤。
除上述外，还可以做颈椎旋转运动等缓解。建议患者在日常生活中，应注意保持良好的坐姿、站姿以及睡姿，避免长时间低头或保持同一姿势。平时可以适当进行运动，如游泳、放风筝、打篮球等，有助于提高身体的抵抗力。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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