对视恐惧症可以通过循序渐进的暴露练习和认知调整来改善。从短暂注视他人鼻梁或眉心开始，每次仅持续几秒，逐步增加时长；同时练习对镜或与信任的人对视，感受紧张情绪的自然消退。
关键在于改变对他人评价的过度解读，认识到短暂的视线回避不会引发负面后果。配合腹式呼吸放松法，在练习前先平复焦虑。
需注意，克服过程因人而异，不可急于求成。若自我调整效果有限，建议前往精神科或心理科就诊，专业治疗可提供更系统的方案。
关键在于改变对他人评价的过度解读，认识到短暂的视线回避不会引发负面后果。配合腹式呼吸放松法，在练习前先平复焦虑。
需注意，克服过程因人而异，不可急于求成。若自我调整效果有限，建议前往精神科或心理科就诊，专业治疗可提供更系统的方案。
