腰三横突综合症需要注意避免腰部过度扭转或侧屈动作，以及长时间保持不良姿势。这是由第三腰椎横突周围软组织反复劳损引发的无菌性炎症，常见于久坐或搬运重物的人群。
平时应尽量保持腰部挺直，避免突然弯腰或旋转。站立或坐着时，可在腰后放置靠垫支撑。适当进行腰背肌锻炼，比如小燕飞或五点支撑，能增强稳定性。日常搬重物要先屈膝，不直接弯腰。
如果疼痛持续或加重，应及时就诊，不要自行用力按压。康复过程因人而异，部分人可能需要物理治疗或局部封闭处理。注意循序渐进活动，避免早期剧烈运动。
平时应尽量保持腰部挺直，避免突然弯腰或旋转。站立或坐着时，可在腰后放置靠垫支撑。适当进行腰背肌锻炼，比如小燕飞或五点支撑，能增强稳定性。日常搬重物要先屈膝，不直接弯腰。
如果疼痛持续或加重，应及时就诊，不要自行用力按压。康复过程因人而异，部分人可能需要物理治疗或局部封闭处理。注意循序渐进活动，避免早期剧烈运动。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
