消除紧张恐惧心理可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、社交技巧训练、暴露疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决对特定情境或物体的焦虑、恐惧等问题，通过挑战不合理的想法来减少紧张感。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技术指导，需要定期练习以培养放松反应。这些技巧可以帮助降低身体紧张度，从而减轻因压力引起的生理反应如心悸、气促等；进而缓解相关情绪问题。
3.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下时刻及其感受的过程，每日分配固定时间进行实践。提高个体对内部体验的觉察力及接受能力，减少对外部刺激过度反应造成的紧张状态；长期坚持可形成自然应对方式。
4.社交技巧训练
社交技巧训练通常由专业人士组织小组活动，旨在改善人际交往能力。这有助于减少由于社交不适导致的紧张和恐惧，因为个体学会了更好地控制和表达自己的情感。
5.暴露疗法
暴露疗法是在临床指导下逐步让患者面对他们害怕的事物或场景，以减少对其的回避行为。该方法适用于特定恐惧症等，因为它帮助个体逐渐适应并克服他们的恐惧对象，从而减少因回避而加剧的紧张感。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于促进心理健康。睡眠管理也是关键因素，足够的休息有助于恢复身心状态，减少因疲劳引起的紧张和恐惧。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决对特定情境或物体的焦虑、恐惧等问题，通过挑战不合理的想法来减少紧张感。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技术指导，需要定期练习以培养放松反应。这些技巧可以帮助降低身体紧张度，从而减轻因压力引起的生理反应如心悸、气促等；进而缓解相关情绪问题。
3.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下时刻及其感受的过程，每日分配固定时间进行实践。提高个体对内部体验的觉察力及接受能力，减少对外部刺激过度反应造成的紧张状态；长期坚持可形成自然应对方式。
4.社交技巧训练
社交技巧训练通常由专业人士组织小组活动，旨在改善人际交往能力。这有助于减少由于社交不适导致的紧张和恐惧，因为个体学会了更好地控制和表达自己的情感。
5.暴露疗法
暴露疗法是在临床指导下逐步让患者面对他们害怕的事物或场景，以减少对其的回避行为。该方法适用于特定恐惧症等，因为它帮助个体逐渐适应并克服他们的恐惧对象，从而减少因回避而加剧的紧张感。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于促进心理健康。睡眠管理也是关键因素，足够的休息有助于恢复身心状态，减少因疲劳引起的紧张和恐惧。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
人参固本口服液
呼吸训练器
