晚上失眠多梦可以考虑采用中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善症状。如果症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情志不畅、肝郁气滞等原因引起的失眠多梦症状。
2.针灸治疗
针灸可以调节中枢神经系统功能，缓解焦虑和紧张情绪，从而改善睡眠质量。此方法适合于存在心理压力大、思虑过度导致的失眠患者。
3.认知行为疗法
认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯，建立健康的睡眠模式。针对失眠伴随明显焦虑、抑郁等心理问题时效果更佳。
4.松弛训练
松弛训练通过引导个体放松身体肌肉群，减少身心紧张感，促进自然入眠。对于轻度至中度失眠且存在一定程度肌肉紧张者有较好效果。
5.运动疗法
运动能够消耗体能，提高白天警觉性，有助于夜晚入睡。适宜于经常熬夜、昼夜颠倒导致生物钟紊乱的人群使用。
失眠患者应保持规律作息时间，并尽量避免睡前摄入刺激性食物和饮料。若经过上述非药物干预无效，建议咨询专业医生开具苯二氮卓类药物如阿普唑仑、氯硝西泮等短效催眠剂以确保获得充足休息。
1.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情志不畅、肝郁气滞等原因引起的失眠多梦症状。
2.针灸治疗
针灸可以调节中枢神经系统功能，缓解焦虑和紧张情绪，从而改善睡眠质量。此方法适合于存在心理压力大、思虑过度导致的失眠患者。
3.认知行为疗法
认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯，建立健康的睡眠模式。针对失眠伴随明显焦虑、抑郁等心理问题时效果更佳。
4.松弛训练
松弛训练通过引导个体放松身体肌肉群，减少身心紧张感，促进自然入眠。对于轻度至中度失眠且存在一定程度肌肉紧张者有较好效果。
5.运动疗法
运动能够消耗体能，提高白天警觉性，有助于夜晚入睡。适宜于经常熬夜、昼夜颠倒导致生物钟紊乱的人群使用。
失眠患者应保持规律作息时间，并尽量避免睡前摄入刺激性食物和饮料。若经过上述非药物干预无效，建议咨询专业医生开具苯二氮卓类药物如阿普唑仑、氯硝西泮等短效催眠剂以确保获得充足休息。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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